na boki

Raz zrób z wyciskaniem wąsko i poręczami a drugi raz z barkami(wycisk siedząc, unoszenia na boki)

WL 20/8 40/5 50/3 60/2 75/2 80/2 75/2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 skoncze 70kg około łamana 6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 ŚR 20/8 60/5 85/3 105/2 125/2 140/2 145-150/2 trzymanie sztangi 7s Biceps modlitewnik 4x8-6 PT 20/8 50/5 70/2 80/2 90/2 100/2 105/2 110/2 Ugignanie nóg 8,3x63x6 Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-02 [...]

witam próbowałem tylko że tak jak napisałes : 1. niewygodnie się podchwytem trzyma --- strasznie łokcie na boki schodza 2. jak wypadnie trzeba wstawić szufladę albo i dwie :)

Wąsko 3-4x8powt. Szerokość barków. Ręce minimalnie mogą się na boki rozchodzić choć staraj się prowadzić łokcie jak najbliżej tułowia. I pamiętaj o prostych nadgarstkach.

witamy byłego cyklicznego! francuski najlepiej robić sztangą łamaną, tak by w całym zakresie ruchu barki-łokcie-nadgarstki były w jednej linii. najczęściej niestety łokcie rozłażą się na boki, tego trzeba pilnować. zapraszam do mojego dziennika!

[...] zdania) ,to już masz po nosie Moim zdaniem,jeśli trudno kopnąć człowieka będącego w ruchu w konkretną część ciała,to tak samo trudno jest kopnąć psa,tym bardziej,że wiem jak moje psisko szarpie łbem na boki,gdy pochwyci mocno jakąś rzecz i nie chce puścić.Inne też nie będą stać nieruchomo.Wtedy raczej nie trafi się kopnieciem w nos psa.

No to może być taki? Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżąc 4s W w wąskim chwycie 3s Unoszenie ramion na boki 3s Uginanie ramion 3s Unoszenia nóg 4s A rozkład treningów i gry w tygodniu może być? Zmieniony przez - FBW w dniu 2008-11-22 09:51:52

Przysiad 4s // 3s Wiosłowanie 4s // 3s Wyciskanie leżąc 4s // 3s W w wąskim chwycie 3s // 2s Unoszenie ramion na boki 3s // 2s i wrzuciłbym wyciskanie zza karku Uginanie ramion 3s // 2s Unoszenia nóg 4s // dałbym tu 3s zacznij od partii największych tj. nogi, plecy, klata, bary, tric i bic

skisisz się zobaczysz dokładnie Saida koleś 1,7m wzrostu ~30 w łapie i go rozpjerdala na boki koks 1,9 wzrostu >45 w kablu schodzi z drogi staruszkom

Przysiady rozwalają mięśnie na boki i nogi stają się grubsze. Ja chcę mieć wyrzeźbione i nie roz***ane.

fajnie sie na boki rozrastaja nogi

witam spamerów jakie ćwiczenie jest dobre na boki barków oprócz unoszenia ramion bokiem i unoszenia sztangi do brody Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-01 18:46:16

rzeczywiście wyjepki znacie jakieś dobre ćwiczenie na boki barków oprócz unoszenia sztangielek bokiem i unoszenia sztangi do brody?

unoszenie na boki ale w siadzie sobie zróbcie ,bez zbędnego bujania ,ma moc I w tempie 3/1/3 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-12-01 19:36:04

[...] tez technika kuleje sproboj zmniejszyc ciezar o polowe i robic poprawnie technicznie a sylwetke staraj sie trzymac caly czas wyprostowana i oddychaj ja kiedys tez mialem podobny bol tylko ze mnie bolalo przy odchylaniu glowy na boki to zmniejszylem kat nachylenia lawki gdzies do 65 stopni i zmniejszylem obicazenie no i teraz wszystko wporzadku

Jakie powinny byc przerwy między cwiczeniami, robie hantla 12 powtorzen na boki, i 4 serie tego cwiczenia, ile powinny trwac przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Corsiak w dniu 2008-12-09 18:43:55

Pchanie sztangi z za karku to żołnierskie, wyciskanie na boki to zwykłe unoszenie boczne hantli. Wpisz sobie military press do youtube.com

ladnie uciekal bo na boki ale chwytacz ****owy, przeciez nikogo nie zaskoczy jak probuje od razu isc do nog bez przygotowania

[...] Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Pt: Barki+Siady+brzuch Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgraski 10/8/8/8 Wyciskanie z klatki 10/8/8/8 Unoszenia na boki 8/8/8 Unoszenia w opadzie 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Nie mam maszyn tylko wolne ciężary

Rozrośnij sie na boki a nikt Ci nie powie ze mały jestes A tak poza tym.... masz 16 lat, urośniesz jeszcze pare centymetrów Pozdro ;] Zmieniony przez - sukif w dniu 2008-12-30 13:27:31